필요한 부분만 쏙쏙 뽑아 읽다 보면 실력이 쑥쑥!

스포츠 클라이밍은 2020 도쿄 올림픽에서 공식 종목으로 채택되고, 유명 영화의 소재로 사용되기도 하면서 그 대중성이 점차 확대되어 가고 있다. 실내 암벽장에서 암벽등반 일일 체험을 해 보는 것이 아이들 주말 체험 학습으로도, 커플들의 데이트 활동으로도 인기다.

선수들이 클라이밍을 하는 모습을 보고 있자면 그저 손으로 당기고 발로 밀면서 수월하게 올라가는 것 같지만, 홀드를 직접 손으로 잡아 보면 상상했던 것보다 클라이밍 월을 오르는 일이 쉽지 않다고 느낄 것이다. 사실 루트를 설정하는 것부터 하나하나의 무브를 만들어 내는 것까지 그 안에는 수많은 기술과 법칙들이 숨어 있다.

이 책은 최대한 불필요한 힘을 줄이고, 보다 효율적으로 루트를 등반하기 위한 방법을 알려준다. 클라이밍 루트 세터이자 코치로 활동하며 오랜 기간 쌓은 저자의 경험과 노력을 책 한 권으로 만나 보자.

물리 법칙에 기반한 클라이밍 기술의 과학적 원리 설명

운동 방정식, 작용·반작용, 관성의 법칙, 지렛대의 원리 등 기본적인 물리 법칙을 통해 클라이밍 동작의 원리를 설명하고, 수식을 이용해 각 부위에 가해지는 하중을 한눈에 볼 수 있도록 했다. 무작정 ‘이렇게 해야 한다’ 식으로 설명하는 것이 아닌, 약간의 자세 변경을 통해 구체적으로 신체 부위에 가해지는 하중이 어떻게 변화하고, 어떤 자세를 취했을 때 몸에 가해지는 모멘트를 얼마만큼 줄일 수 있는지 독자가 수식을 통해 합리적으로 이해할 수 있게 했다. 원리를 알고 기술을 익히다 보면 닿지 않던 곳에도 닿게 되고, 잡지 못하던 홀드도 잡을 수 있게 될 것이다.

고품질 컬러 일러스트와 친절한 그림풀이로 기술들을 한눈에!

운동 관련 도서들을 보면 종종 동작을 설명하는 사진의 구도가 이해하기 어려운 경우가 있다. 사진 속 인물의 체형이 본인의 체형과 크게 다를 경우 자신의 몸에 적용해 동작을 바르게 따라 하기 어려운 경우도 많다, 그런 상황을 막기 위해 『스포츠 클라이밍 실전 교과서』에서는 고품질의 컬러 일러스트를 삽입해 누구나 동작을 가장 잘 파악할 수 있는 방식으로 그려 냈고, 힘이 가해지는 방향의 표시와 그림풀이를 통해 이해를 도왔다. 동작을 정확히 이해하고 한 동작 한 동작 실제 클라이밍에서 적용해 보자.

익힌 기술들을 기반으로 가장 적합한 무브와 루트를 만든다!

스포츠 클라이밍은 ‘잡는 것’과 ‘매달리는 것’이 아닌 결국 ‘오르는 것’이다. 독자는 이 책을 통해 홀딩, 재밍, 풋 워크 등의 자세를 바탕으로 홀드와 홀드를 오가는 무브를 배우고, 홀드의 자리와 클라이머의 체력적 상황에 따라 적합한 무브를 구성할 수 있게 된다. 책을 통해 습득한 내용을 바탕으로 연습하다 보면 효과적인 무브를 조합해 루트를 구성할 수 있게 되고, 성공적인 완등을 이룰 수 있게 될 것이다. 

저자 - 히가시 히데키

IFSC 공인 국제 루트 세터이다. 일본에 있는 대부분의 대형 클라이밍 시설의 설계 시공을 다루는 엔지니어로 활동하며 암벽 루트를 200개 이상 개척했다.

감수자 - 김인경

현 매드짐클라이밍센터 대표

현 스포츠클라이밍 1급 심판

전 스포츠클라이밍 국가대표

전 청소년 국가대표 감독

전 (사)대한산악연맹 경기력향상위원회

노스페이스 클라이밍 팀

서울시 산악연맹 스포츠클라이밍 이사

스포츠클라이밍 고려대, 인천대 등 강의

연세대학교 체육학 학사

한국체육대학교 운동역학 석사

국민대학교 운동역학 박사 수료

작가의 말

감수자의 말

이 책을 보는 방법

Chapter 1 클라이밍의 기초

1-1 클라이밍의 실력 향상

① 난이도를 결정하는 네 가지 요소

② 실력 향상을 위한 과제: 약점 줄이기

③ 실력 향상에 필요한 능력: 홀딩, 무브, 체력

④ 실력 향상 시스템

1-2 클라이밍 테크닉이란?

① 클라이밍 테크닉의 정의

② 클라이밍 테크닉은 무브

③ 테크닉은 발, 파워는 손

④ 무브의 구성 요소와 분류

1-3 물리적 요소와 무브의 관계

① 힘의 모멘트

② 관성의 법칙

③ 가속도(운동 방정식)

④ 작용·반작용

COLUMN 근육과 관절도 지레의 원리로 움직인다

Chapter 2 클라이밍의 기본

2-1 홀딩의 기본

2-2 홀딩의 종류

① 크림프 홀드 / 풀크림프

② 하프 크림프

③ 오픈핸드

④ 파밍 / 프릭션 그립

⑤ 핀치 그립

⑥ 포켓

⑦ 랩(Wrap)

⑧ 오버핸드 그립

⑨ 세 손가락 핑거 그립

⑩ 사이드풀

⑪ 개스통

⑫ 언더클링

⑬ 홀딩을 보조하는 다양한 방법: 엄지손가락, 무릎, 미는 힘, 피겨4

2-3 풋 워크의 기본과 기술

① 엣징

② 스미어링

③ 스멧징

2-4 풋 워크의 종류

① 프론트 엣지

② 인사이드 엣지

③ 아웃사이드 엣지

④ 백스텝

⑤ 포켓

⑥ 훅킹: 힐, 토, 사이드, 오퍼지션

⑦ 발 바꾸기

2-5 재밍

2-6 핸드 재밍

① 손바닥 재밍

② 손끝 재밍

③ 손가락 회전 재밍

④ 손가락 캠 재밍

⑤ 주먹 재밍

⑥ 손 겹치기(리비테이션)

⑦ 팔 재밍(암 록)

2-7 풋 재밍

① 풋 재밍

② T자형 발 겹침

③ 백&풋

COLUMN 일상생활과 무브

Chapter 3 무브

3-1 무브의 기초 지식

① 무브의 이해: 중력과 밸런스, 사다리 오르기

② 오버행에서의 부담률

3-2 카운터 밸런스 계통

① 카운터 밸런스의 원리

② 대각(Diagonal)의 이해

③ 대각의 두 종류

④ 인사이드 대각·정면 무브

⑤ 아웃사이드 대각·측면 무브

⑥ 대각의 심화

⑦ 평행(Parallel)·인사이드 플래깅

⑧ 평행(Parallel)·아웃사이드 플래깅

⑨ 보디 밸런스

⑩ 플래깅 스윙

3-3 훅 계통

① 훅의 장점1

② 훅의 장점2

③ 훅의 이해와 적용

3-4 올라타기 계통

① 하이스텝의 이해와 적용

② 하이스텝의 원리

③ 하이스텝의 심화

④ 맨틀링

3-5 오퍼지션 계통

① 드롭니

② 스테밍

③ 레이백

④ 니바

⑤ 사이드 푸시(side push)

⑥ 어퍼 푸시(upper push)

3-6 동적 무브 계통

① 데드 포인트

② 런지

③ 숏 런지

④ 한 손 런지

⑤ 코디네이션 런지

⑥ 스윙바이

⑦ 사이퍼

⑧ 역 사이퍼(아웃 워드 플래깅)

⑨ 캠퍼스 런지

3-7 클라이밍 동작의 순서

① 좌우 교대

② 보내기 무브

③ 바꿔 잡기

④ 크로스 무브

⑤ 크로스 오버

⑥ 손 거들기(매치)

⑦ 다시 잡기

⑧ 여러 번 바꿔 잡기

COLUMN 펌핑의 원인

Chapter 4 클라이밍 테크닉

4-1 클라이밍 자세

① 무게 중심 위치

② 무게 중심 이동

③ 무릎 넘기기

④ 키네틱 체인

⑤ 클라이밍 무브와 키네틱 체인

⑥ 몸의 회전(트위스트)의 활용

⑦ 발의 회전이 무브의 시작

4-2 경사에 따라 오르는 방법

① 수직벽

② 오버행

③ 슬랩

④ 루프

4-3 실력 향상과 심화를 위한 포인트

① 적절한 클라이밍 스타일의 적용

② 테크닉과 피지컬의 연관성과 세 가지 핵심 전략

③ 코디네이션

④ 연령, 성별, 환경에 따른 실력 향상

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